基礎。
筋トレ+ローラーSST1本 50min
本日は身体の基礎を強める練習を兼ねて
体感トレーニングは
E澤さんおススメの左右のサイドプランクを取り入れて
プランク2セットとアブローラー2セットを実施。
何度やってみても腹筋はプルプルしてしまいます笑。
でも何度かやるようになってからは
それほど筋肉痛も気にならなくはなりました。
筋トレってなかなかやるまでは腰が重いですが
やってみると効果があるのは体感できるので
自転車にはやっぱり必要なことだなと思いました。
そのあとローラーを。
筋トレした後だったので身体は温まっていたので
回し出しは脚もそれほど重くなくスタートすることができました。
ウォームアップ後SSTを開始。
久々のローラーだったのですが思いのほか
心拍も脚も余裕がありました。
今日は時間の兼ね合いで1本集中!と決めていたので
集中してとてもいい感じに回すことができました!
回し終わった後もヘロヘロになりすぎず
とってもいい疲労感でした。
最近は会社の人を含め周囲の人たちが
体調を崩したりしているのですが
今年は今まで以上に乗り込んでいるのですが
体調を崩す気配は今のところありません。
元々、寒いのが得意なのも影響しているのかもしれませんが
身体を芯までしっかり温める・タンパク質等の摂取の強化を
メインにしてみたら、本当に身体が元気です!
まずは自分の身体の特徴をしっかりと把握し
その変化に応じて対策も変えつつ
残りの冬も元気に過ごしていきたいな!と
思う今日この頃です~☆
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